こんにちは！

これから寒くなり外に出ることが少なくなり、運動不足で悩む人が増えてくると思います。

そこで！！

今回は僕が友人から教えてもらって実際に効果があったお家で簡単にできるトレーニング方法を皆さんにご紹介していきたいと思います！(⌒▽⌒)

①【ぽっこりお腹引き締めトレーニング】

1、仰向けになり両足を床から10㎝ほど持ち上げそのまま10秒キープ。

2、真上より少し低い位置（20〜30㎝ほど）まで脚を上げそのまま10秒キープ。

3、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろしましょう。

※5〜10回ほどくり返します。

②【ぽっこりお腹引き締めトレーニング】

1、仰向けになり脚は写真のようにクロスし、両手は頭の後ろにつけます。

2、頭を少し持ち上げつつ、

膝を曲げ顔に近づけていきます。

3、頭は上げたままゆっくりと足を戻します。

※10〜20回くり返します。

③【ぽっこりお腹引き締めトレーニング】

1、仰向けになり両膝を90度に曲げて持ち上げます。

2、手は頭の後ろで組み少し頭を持ち上げます。

3、左膝と右肘をくっつけるように近づけ、

右足は浮かせたまままっすぐ伸ばした状態にします。

※これを反対側も同様に行います。

※左右10回ずつ自転車を漕ぐようにくり返し行います。

💡【①〜③】のトレーニングメニューをリズムよく行うと効果大です。

一通り行っても5分程度で終わります！

仰向けで脚を動かす腹筋トレーニングでは腹筋の下の方の筋肉（腹横筋・大腰筋・腹直筋）が鍛えられ、ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できます！

このトレーニング方法を続けて

体重を1ヶ月で4キロ落とすことに成功し、今も継続してさらに体重は落ちダイエットを始めて半年間ほどでトータル約11kg落ちました！(^^)

難しいトレーニングは僕も苦手なのでこのトレーニングなら寝る前とかに簡単にできて長く続けられることができました！

ぜひ皆さんも試してみてください！😉‼️

巣鴨総合治療院・整骨院　大鳥居院

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